प्रेग्नेंट होने के लिए क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए?

एक्‍सपर्ट्स का कहना है कि अब महिलाओं में इनफर्टिलिटी की समस्‍या बढ़ती जा रही है। इनफर्टिलिटी का कोई भी कारण हो, उसे आहार में जरूरी बदलाव कर के ठीक किया जा सकता है और आपको भी वही करना है। यहां गायनेकोलॉजिस्‍ट से जानें कि कंसीव करने के लिए आपको क्‍या खाना चाहिए।
आजकल महिलाओं में इनफर्टिलिटी एक बड़ी समस्‍या बनती जा रही है। अब महिलाएं करियर और आत्‍मनिर्भर बनने की वजह से देर से शादी करती है और उम्र बढ़ने के साथ-साथ फर्टिलिटी पॉवर घटती रहती है जिससे उनके प्रेगनेंट होने के चांसेस भी कम हो जाते हैं।
वहीं अब कामकाजी महिलाओं के पास हेल्‍दी खाना बनाने और खाने का भी समय नहीं है। समय की कमी की वजह से वो अक्‍सर बाहर का ही खाना खाती हैं जिसका सीधा असर उनकी फर्टिलिटी पर पड़ता है।

समय पर न खाने और बाहर का अनहेल्‍दी खाने की वजह से फर्टिलिटी पर बुरा असर पड़ता है और फिर महिलाओं को कंसीव करने में दिक्‍कत आने लगती है।
अगर आपको लगता है कि फर्टिलिटी को बढ़ाने या हेल्‍दी रहने के लिए बहुत मेहनत करनी पड़ेगी, तो आप गलत हैं। अपनी डाइट में मामूली बदलाव कर के भी आप कंसीव कर सकती हैं।
इस आर्टिकल में गायनेकोलॉजिस्‍ट डॉक्‍टर अर्चना ने बताया है कि किस तरह आप कुछ आसान-सी चीजों को अपने आहार में शामिल कर अपने कंसीव करने के चांसेस को बढ़ा सकती हैं।
​प्रोटीन

कंसीव करने के लिए सबसे ज्‍यादा जरूरी होता है प्रोटीन। आपको दालों से भरपूर प्रोटीन मिल जाएगा। स्‍प्राउट्स, लीन मीट और चिकन में भी भरपूर मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है।

यूएस के कॉलेज ऑफ फार्मेसी एंड न्‍यूट्रिशन के प्रोफेसर गोरडोन जोलो ने दालों से महिलाओं की फर्टिलिटी पर पड़ने वाले असर की जांच की। इस स्‍टडी में महिलाओं को एक हफ्ते में 14 बार दालों से बना खाना खाने को दिया गया।

इससे पता चला कि पल्‍सेस बेस्‍ड डाइट लेने से महिलाओं की कमर का फैट कम हुआ, ब्‍लड ग्‍लूकोज लेवल में सुधार आया, कोलेस्‍ट्रॉल घटा, हार्मोंस संतुलित हुए और ओवरी में मौजूद फॉलिकल सिस्‍ट में भी कम आई।
​विटामिन

विटामिन के लिए संतरा और पालक खाना चाहिए। बैरीज खाने से एग की क्‍वालिटी अच्‍छी होती है। इन्‍हें खाने से प्रेग्‍नेंसी के चांसेस बढ़ सकते हैं।

​कौन-से विटामिन लें

Healthline.com में प्रकाशित एक लेख के अनुसार विटामिन बी एग की क्‍वालिटी को बेहतर करने में मदद करता है और ओवुलेशन संबंधी इनफर्टिलिटी से बचाता है। इसके अलावा विटामिन ओवरी के स्टिमुलेशन में सुधार लाता है और वीर्य की क्‍वालिटी को बेहतर करता है।

विटामिन सी, फोलिक एसिड, आयरन, ओमेगा-3 फैटी एसिड, सिलेनियम और जिंक वाले फूड्स भी अपनी डाइट में शामिल करें।
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